健康で働き続けるために知っておきたいセルフケア【AIに聞いてみた】【埼玉エイブル チームSAP】
- saitamaable
- 9月25日
- 読了時間: 4分
この記事はChatGPTの返答をもとに構成されています。ChatGPTの回答は必ずしも正しいとは限りません。重要な情報は確認するようにしてください。 |
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皆さん、こんにちは！埼玉エイブル チームSAPのIです。
今回は女性目線で、「健康で働き続けるために知っておきたいセルフケア」についてお話ししたいと思います。
仕事に家事に子育て。
現代の女性の毎日は本当にめまぐるしく過ぎていきます。
― 忙しさのあまり、自分の体調は後回しになっていませんか？ ―
厚生労働省の「母性ナビ」でも紹介されているように、女性の体は妊娠・出産・閉経など、ライフステージごとに大きな変化を経験します。
そのときどきで必要な健康管理の方法や、働き方に合わせた配慮が求められます。
今回は「今、働いている女性」だけでなく、「これから働く予定のある女性」や「いまは働いていないけれど将来を見据えたい女性」にも役立つ、日常生活でできるセルフケアのポイントをご紹介します。
睡眠は“最高の回復薬”
一日の疲れを癒やし、心身をリセットするのは質の良い睡眠です。
睡眠不足が続くと集中力の低下や免疫力の低下だけでなく、ホルモンバランスの乱れにもつながります。
寝る直前までスマホを見続けると、脳が覚醒して眠りが浅くなりやすいため注意が必要です。
就寝前は照明を落とし、軽いストレッチや入浴で体を温めるとスムーズに眠りにつけます。
忙しいときほど「しっかり眠ること」が最大のパフォーマンスアップにつながります。
食事は「未来の体」をつくる
食事は体を支える“材料”です。
特に女性は鉄分不足による貧血や、カルシウム不足による骨粗しょう症のリスクが高いため、栄養バランスを意識することが欠かせません。
鉄分：レバー、赤身肉、ひじき、ほうれん草
カルシウム：牛乳、小魚、大豆製品
たんぱく質：魚、卵、大豆、鶏肉
朝食を抜かず、色とりどりの食材を取り入れることで、体も心も安定します。
忙しいときは、コンビニでもサラダチキン＋野菜スープなど組み合わせを工夫するだけで十分です。
運動は“気分転換”に
運動不足は肩こりや腰痛、血流の滞りを招きます。
とはいえ、ジムに通う時間が取れない人も多いでしょう。
そんなときは「一駅分歩く」「朝の5分をストレッチにあてる」など、日常に小さな動きを組み込むことから始めてみてはどうでしょうか。
大切なのは「運動＝義務」ではなく「気分転換」として楽しむことだと思います。
お気に入りの音楽を聴きながら散歩するだけでも、心も体もすっきりしますね。
心の休息を忘れない
体の健康と同じくらい大切なのが心の健康です。
ストレスは自律神経を乱し、体調不良を引き起こす大きな要因になります。
仕事帰りにカフェで一息つく、休日にアロマを焚く、気持ちをノートに書き出す。
そんな小さな習慣が心の回復につながります。
「自分を大事にする時間」を意識的に持つことは、セルフケアの基本です。
どんな毎日を過ごしていても、健康はかけがえのない宝物
■ 今働いているあなたへ
お仕事の忙しさに追われると、つい自分の体を後回しにしてしまいがちですよね。
だからこそ「しっかり休む時間」や「定期的な健康診断」を忘れずに取り入れてください。
■ 家庭を中心に過ごしているあなたへ
家事や育児も立派な体力仕事。
「休むのも仕事のうち」と考えて、ほっと一息つける工夫や気分転換の時間を持ってみてください。
■ これから働きたいあなたへ
まずは「生活リズムを整えること」から始めましょう。
無理のない体づくりができれば、次の一歩を安心して踏み出せるはずです。
それぞれの状況は違っていても、健康を大切にすることは共通しています。
自分に合ったケアを意識することが、未来の選択肢を広げてくれるのです。
未来の私を守るのは、今日の私
健康で働き続けるために、大げさなことをする必要はありません。
ぐっすり眠る
バランスのとれた食事をとる
少しだけ体を動かす
心を休める時間をつくる
ほんの少し意識するだけで、未来のあなたを守る力になります。
「これならできそう」と思えることから、今日ひとつだけでも始めてみませんか？
そして、不安や体調の変化を感じたときは、我慢せずに周りの人や病院を頼ってくださいね。
未来の自分のために――小さな一歩を一緒に積み重ねていきましょう。
