埼玉エイブル【エイブル東大宮店】Tさんおすすめ！意外と気持ちよかったストレッチ5選
- saitamaable
- 2 日前
- 読了時間: 4分
更新日：17 時間前
こんにちは。
埼玉エイブル東大宮店です。
〜1日の終わりに、心も体もほぐす「おやすみストレッチ」〜
毎日おつかれさまです。外回り、立ち仕事、長時間のデスクワーク……。
日々の業務で蓄積される「なんとなくの疲れ」、感じていませんか？
今回は、そんな日々の疲れを少しでも癒すために、「埼玉エイブル東大宮店のTさんが最近ハマっているストレッチ、実はかなり気持ちいいらしい」という話をきっかけに、社内で話題になった内容をお届けします。
寝る前のほんの5分。
深呼吸と一緒に体をやさしく伸ばして、1日をリセットしてみませんか？
＼ Tさんおすすめ！夜に効くストレッチ5選／
どれも簡単な動きばかりなので、体が硬い方や運動習慣がない方でも安心して取り組めますよ！
※各ストレッチは左右どちらも行い、20〜30秒ずつキープするのがおすすめです。
【ご注意】 ストレッチは「気持ちいい」と感じる範囲で行ってください。 ●呼吸を止めない→ 息を吐きながら伸ばすと、筋肉がゆるみやすい。 ●気持ちいい程度で止める→ 強い痛みを感じるほど伸ばすのはNG。筋肉や腱を痛める原因に。 ●反動をつけない（静的ストレッチの場合）→ バウンドさせると筋肉を傷めることがあります。 ●左右バランスよく行う→ 片方だけやると歪みや不調につながることも。 |
お尻のストレッチ（腰・下半身のリセットに）
長時間同じ姿勢で立ちっぱなし／座りっぱなしの疲れを癒します。
※画像は動きがわかりやすいように早めになっていますので、実際は無理せずにゆっくり行ってください。
やり方：
仰向けに寝て、片足をもう片方の太ももに乗せる
下になっている脚の太ももを両手で抱え、胸の方に引き寄せる
🧘♀️ お尻まわりがじわっと伸びてきたらOK！
足のストレッチ（歩き疲れに）
外回りでたくさん歩いた日や、足のだるさを感じる夜にぴったり。
※画像は動きがわかりやすいように早めになっていますので、実際は無理せずにゆっくり行ってください。
やり方：
立った状態で、片脚を前に伸ばし、反対の足を軽く曲げる
伸ばした脚のつま先を手でつかむように前屈する（無理のない範囲で）
🦵 足の裏側〜ふくらはぎが心地よく伸びる感覚を大切に。
骨盤横のストレッチ（腰の重さに）
骨盤まわりのだるさや違和感にアプローチ。
※画像は動きがわかりやすいように早めになっていますので、実際は無理せずにゆっくり行ってください。
やり方：
座って足を組む（右足を左脚の上にのせる）
上体を足を組んでいない方へ倒す
🌿 体の側面がじわっと伸びて、腰もスッキリします。
前もものストレッチ（立ち仕事後に）
股関節まわりをゆるめて、脚全体の重さを軽減。
※無理せずにゆっくり行ってください。
やり方：
仰向けで寝る
片膝を曲げ、かかとをお尻に近づけて足の甲を床につける。両手は体の横に。
🧍♂️ 無理なく「気持ちよく伸びている」くらいでOK。
背中のストレッチ（緊張のほぐしに）
仕事中の緊張や猫背気味な姿勢をやさしく整えます。
※画像は動きがわかりやすいように早めになっていますので、実際は無理せずにゆっくり行ってください。
やり方：
仰向けになり、膝を立てる
両手を頭の上で伸ばしながら、膝を左右にゆっくり倒す（左右20秒ずつ）
🌀 背中の緊張が解けて、ぐっすり眠れる準備が整います。
🌙 1日の疲れはその日のうちに
今回ご紹介したストレッチは、すべて「寝る前」におすすめの簡単な動きばかり。
特別な道具もいらず、自宅でそのまま実践できます。
1回たったの20〜30秒、深呼吸をしながら少しだけ体を労わることで、心も体もふっと軽くなります。
明日また気持ちよく1日を始めるために、夜の「ちょこっとストレッチ」、ぜひ取り入れてみてください。
1日おつかれさまでした。今夜もよく眠れますように。🌙✨
チームSAPより |
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毎日の疲れをリセットする工夫は大切ですよね。 体を整えてこそいい仕事につながると思います。 写真付きで紹介してもらえたので、とてもわかりやすかったです。 私もストレッチ習慣を取り入れて、明日からまた一緒に頑張ります！ |
